对于一个初学者(一窍不通)如何学好乒乓球?

本人球龄十一年,曾代表市体校参加过省级赛事。能否学好乒乓球看你个人的天赋和努力,我只能做点小科普。

第一,很多人会说必须肯花大价钱烧教练,这是不对的。好教练不一定真的很贵,也许是体校科班出生但教学水平很低的那种教练(类比高学历文化课教师)喜欢把自己身价抬高,多年维持高收费。一定要多去市里的球馆看看,观察各个球馆教练的水平再做决定跟谁学球。

第二,如果真的想要通过乒乓球来获得大量存在感,趁早放弃——打篮球它不香吗?乒乓球是非常难的运动,从上手到熟练,再到精通顿悟,没有至少五六年的球龄真的做不到。

第三,学乒乓球的时候,很可能收获比学习其他球类时更大的挫败感。乒乓球线路诡异多端,旋转理解需要抽象思维构建,一旦陷入瓶颈而自身思维水平不够,花再大精力练习也无果。乒乓球在我国受众基数其实远超三大球,故男女老少皆可成为战胜自己的高手。人外有人,天外有天,在受打击的日常中能够忍受下来继续努力的人,真的不多。

第四,乒乓球不是一项“丝贫动”。随着球力上升,对器材要求会不断增加。如下图所示。

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乒乓球分为直拍握法与横拍握法。两种方式各有优势,主要是看什么情况。握拍的力度不要过度,太用力握拍会影响发挥,而太松会影响准确度。

直拍:在球拍的正面,拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧,呈钳状,距离适中,拍柄压住虎口。

横拍:手掌握住球拍手把部位,用虎口贴住球拍的根部,中指、无名指小指三只手指弯曲握住手球把,食指则自然伸直在球拍背面

球拍托球:练习用乒乓球拍托球,可以慢慢移动,比如围着乒乓球台转上两圈不掉等等。这样提高球在拍子上的感觉和移动球拍不使球掉下来。

球拍颠球:如果可以稳定的托住球不掉了,可以慢慢练习球拍颠球,由每次只能颠两个到四个,慢慢增多,这样老人和儿童学球的兴趣就有了。这时候不要急躁,注意循序渐进。

抓球和抛球:左手拿球,扔到地上等球弹起来后迅速用左手抓住球,依次练习,以能够熟练为准。如果是左撇子,就用右手练习这个动作。 非执拍手抛球,分为低抛和高抛,低抛的距离为20cm到40cm,高抛的距离可以到1米到两米,都是指从抛球者的手掌开始。抛球时注意左手小臂平伸,手掌打开用掌心托球抛球。抛上去可以用拍子接住或者左手接住都行,为以后练习乒乓球发球打好基础。

球友们在最开始学习乒乓球的时候,都会有一个练习挥拍动作的阶段,通过反复完成挥拍动作,来实现动力定型。但是对于业余选手来说,大部分球友都缺少这一部分的训练或者没有得到正确的指导,所以会出现所谓“动作不规范”的情况。无论是初学还是进阶,都不能忽视的一点就是——徒手挥拍

发球时,球应放在不执拍的手掌上,手掌张开和伸平。球应是静止的,在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上。

发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起,不得使球旋转,并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米。

当球从抛起的最高点下降时,发球员方可击球,使球首先触及本方台区,然后越过或绕过球网装置,再触及接发球员的台区

谈到打球的力量,初学者常会联想到加力的后果:不是球飞出界,就是球弹跳太高。但是实际上,发加力短球,球又短、又转、又低、落点好;发加力长球,球又长、又急、又转、落在左右边角上,正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。

1.随便打打(锻炼身体)那就到市面上买个100内的成品拍,就可以开始了。怎么舒服怎么来,没什么讲究。

2.真心想成为业余高手,那就要请乒乓球俱乐部教练,交学费,买个总价在700-1000的好拍子,定期训练。

3.比一般人打的好,请个圈内老司机,教你攻球和弧圈技术,再帮你研究一套发球抢攻套路,就可以打过很多人。拍子在100-500即可。

4.先走专业路子,那就是进体校。前期训练还是700-1000的拍子,后期水平高了随意。

其实一切缘于你对乒乓球的爱好程度,因为练习乒乓是个相当漫长的过程,不是一般人想像中那么简单,特别是业余想达到进阶以上水平,除了付出大量时间和精力,还得有一定运动天赋和理解能力,如果没有兴趣支撑很难坚持下去。

如果你能沉下心学,那就听我建议:现在开始每天按照视频教学坚持正手空挥练习500次,保持一个月,不去想上台打球。通过空挥练习能够固定动作,培养神经反射和肌肉记忆。打个比方,我换另一只手打球的话,即使有十年球龄,动作也会像菜鸟一样蹩脚,因为另一边身体没有上面提到反射和记忆,无法顺畅的转换重心。

按照网上教学,从正手攻球开始,每天坚持空挥练习,体会蹬地 顶胯 收臂三大要点,掌握重心转换,然后克服架肩 拉肘 翻腕三大毛病(实际绝大多数人一辈子也没法克服);没事癫癫球找球感,等你过了这一关再来问吧。

越是小球对基本功要求越高,对体力要求越小,乒乓球业余爱好者甚至可以不关注体力问题,相应的其对基本功的关注就可见一斑了。所以,乒乓球不请专业教练是很难自学的,由于太吃技术,而且技术中细节太多,自己摸索比较费时。

1、学会握拍,建议选择横拍,因为横拍的反手相比直拍反手优势巨大,最近直拍面临着被淘汰的风险。握拍当中就有很多细节,但是没有必要在初期一次调整到位,需要在训练中反复调整,直到调整到最佳位置,由于是小球,速度又快,所以握拍的微小改变都会对球产生巨大影响,高球速给每个小细节都加了杠杆。用标准握拍姿势练习颠球,正反手颠球,这是训练球感最简单的方式,没事就可以练习,正反手颠球可以无限持续下去,并且高度、频率、正反手转换可以随心所欲时,手感算是达到了入门的基本要求,这时是0段。

2、训练正反手攻球,从正手攻球开始,连续攻球60回合这一项算达标,反手攻球同样。当然可以交替练习,这一项训练对于初学者不大友好,因为需要教练喂球,一般爱好者的控球能力远远达不到给新手喂球的要求。同时可以训练正反手搓球,同样对搓50次算达标,由于是初学者,这里对质量不做过于严格的要求。如果有教练带领,攻球首先注意落点。搓球首先注意高度,尽量低尽量贴网,然后开始注意长短,最后开始注意横向落点。任何时候都可以自己单独训练发球,发球是至关重要的,但是由于可以自己独自训练,所以比较容易练。首先练习发正手下旋球,练到第二落点不出台,且能够回滚到网前算达标,下旋发好后侧下旋自然也就会了。掌握了正反手攻球、搓球、发下旋球之后,就达到了1段。

3、到了1段可以开始一些娱乐性的实战,只做专项训练容易觉得枯燥。当然,这时对付那些有经验的野路子球友很难赢球,主要问题在于发球,其次问题在于接发球,再其次在于动作连贯。在输球中坚持下一阶段的训练,让输球激起你训练的斗志。这一阶段首先要解决连贯问题,所以需要开始训练正反手转换攻球,多点正反手转换攻球。然后是很重要的一个训练,正反手搓球与攻球的转换,这是发接发的基础。比赛中最常见的模式就是发短球,对方搓短球我则对搓,对方搓长球我则拉球,业余爱好者通常对球的控制不到位,经常搓高或者搓长,这时就可以开始转换为攻球了。刚才提到的拉球,这个阶段也可以开始训练起来了,如果对方发下旋球出台,则可以选择拉球直接进攻,之后再转为攻球,正反手拉球都要训练,这时横拍的优势开始逐渐显现了,反手拉球除了力量差一些外,与正手拉球并没有难度上的差异。搓拉攻连贯训练到可以持续60回合,这一项毕业,这时达到2段水平。这里面有个值得提醒的小技巧,打球时一定把非持拍手抬起,一是更容易保持平衡、二是协调美观。

4、达到2段以后,逐渐发现可以有一些赢球了,而且动作看上去也标准很多,有了一定的美感,这很重要,动作美感与水平通常是相关联的。很多人开始向你请教训练经验了,虚荣心会得到一定的满足,但是虚荣与失落往往交替很快,因为遇到有经验的野球老大爷你还是会被虐得体无完肤,因为他们通常掌握一手发球绝活,当然有一些是犯规动作,但是业余比赛也没人计较这些。通常一种发球就会让你失掉半盘,再加上刁钻的球路以及不那么标准的动作带来的迷惑性,你仍然很难赢球,甚至看不到赢球的希望。这时正是知耻而后勇的时候,接发球虽然需要针对性训练,而且由于种类太多很难练习,但是发球可以练习,即便对方的球我不好接,但是我也可以发球让对方不好接,所以这一阶段刻苦训练出一种发球绝活是性价比很高的选择,可以尝试训练逆旋转,动作有欺骗性,看着也专业,着重推荐。也可以练习一些奔球和测上旋,这些看准对方站位有问题,或者存在提前移动时,发一两个偷袭效果很好。同时,要持续练习搓球,搓球是接发球的基础,吃球的一个根本原因还是搓球练得不到位,这时可以练习搓接各种侧下旋球,并且开始学习一些基本的发接发组合,如发对方正手短下旋,对方回搓出台,我侧身抢拉;或者发对方反手长下旋,对方回搓反手出台,我反拉开始进攻,这时在野球场基本跟所有野路子球手都可以比划比划了,除了那些老球油子外,应该已经可以胜多负少了,这时升入3段水平。

5、这时老球油子成了你提升路上的拦路虎,接发球是个问题,但是随着搓球拉球基本功逐渐巩固,这个问题逐渐缓解了,随之而来的另一个问题又凸显出来,那就是攻不死,对方通常各种姿势的推挡总能挡到你难受的位置,不但稳定性高几乎不会失误,而且变向很突然经常会被打个措手不及,这也是直拍的一个优势。有时候这让你想到了教练和陪练,觉得老球油子们更像是陪练,的确,借助这种陪练进行训练是个不错的选择,经济实惠,寓教于乐,所以我们要珍惜老球油子球友。为什么攻不死,因为你还没有掌握最重要的一种进攻手段,即弧圈球,这是专业训练与野路子之间一个明显的分水岭,专业训练的人不会不训练弧圈球,而野路子却又很少会弧圈球。同样,正反手中台弧圈对拉60回合,远台对拉30回合弧圈球及格,这时正式升入4段,这时的你已经可以跟战胜绝大多数野路子,俨然已经是球馆里的小高手了,对于未经训练的野路子来说,4级是一个瓶颈,如果不进行系统训练这个瓶颈很难突破。

6、有了弧圈球就有了进攻的重武器,再顽强的防守也可以通过弧圈球发力轰击。这个阶段需要持续训练正反手弧圈球的衔接、多点弧圈球、弧圈球落点控制,多点正反手弧圈球对拉30回合弧圈球毕业。这时你才发现,原来乒乓球也是可以发力的,原来乒乓球也是需要体力的,远台的移动范围和速度也是相当可观的,正手侧身弧圈球也是很浪费体力的,膝盖、腰部、肩部、背部在训练之后也会出现酸痛,那么你要警惕了,进入这个阶段由于已经熟练掌握了基本动作并开始发力,身体素质需要补强,否则出现关节劳损就得不偿失了,对于身体素质的训练在《如何训练身体素质》中谈到,这里就不再复述。有了弧圈球,且能够发力,再加上肌肉力量的补强,这时老球油子们已经不再是你的对手了,这是一个值得骄傲的时刻,你已经突破了野球极限,在任何球馆中都已经是个高手了,这时的你达到了5级。

7、在解决了持续进攻的问题之后,你会发现对攻中方法比较多,可以侧身发力、可以反手发力,但是接发球的方式却很单一,始终还是搓球,即便这时的搓球可能已经很稳定了,但是还是缺乏攻击性,与对方都摆短又觉得没那么痛快,有力使不出,那么这时你要开始训练正手的挑打和反手的拧拉了,尤其是拧拉,此技一出谁与争锋,直接使得横拍横扫天下,几乎一统了握拍方式,甚至很多原来横拍正手利选手也逐渐失去了优势,大方向逐渐朝着均衡方向发展,甚至有反手利超越的趋势。拧拉的技术动作相对容易掌握,一是因为有之前反手训练的基础,二是因为这个动作本身的设计就很符合人体的发力结构,所以一旦上手就爱不释手。拧拉的难度并不在于能够拉过去,只要步伐到位,拉过去是必然的,而且只要拉过去就是个高质量回球,但是注意是步伐到位的前提下。那么如何才能步伐到位,尤其是在接发时,对手为了不给拧拉的机会通常会给中间刚好不出台的短下旋,这个位置如果没有预先判断是来不及移动到位进行拧拉的。还有就是干脆只发正手短球,即便给你挑打的机会,但是回球质量就远不及拧拉了。又或者发反手长下旋,目前的比赛中抑制对方拧拉,创造拧拉机会和防对方拧拉几乎成了一个重要思路。所以,这时在考验你移动速度的同时,也开始考验你的球商了。移动速度可以通过爆发力训练来加强,这在之前谈到了,而球商却是个极大的话题。分解来说球商包含了预判、对手解读、战术设置。当然并不是到了这个阶段才开始有了球商概念,只是之前的段位中技术、身体素质训练的收益比最高,到了这个阶段球商开始逐渐超越技术和身体素质了。学会了拧拉、挑打之后,乒乓球最主要的发球、搓球、攻球、拉球、弧圈球、挑大拧拉这几大技术都已经毕业了,这时你在任何球馆中都已经是被公认的高手了,恭喜你达到了6级 。

8、在掌握了所有技术之后,更多的精力要转到战术上面了,对于业余选手来说发球抢攻还是相持进攻要开始有所取舍了。另外对于发接发需要各有那么两三套熟练的套路,比赛中也要能够解读对手的技战术特点、扬长避短,灵活运用多种套路的组合。当然技术的磨练和身体素质的提升永无止境。这里就是7段,到了这里就到了专业与业余的分水岭,再往上升就需要系统投入进行专业训练了,而业余界中,这个水平的选手基本可以在单位甚至区县业余比赛中取得一定的名次了。

不建议业余球友投入过多去突破7级,性价比不高,我们可以用有限的时间去接触更多的精彩宇宙。

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